Cuidar da saúde mental ainda é visto por muitas pessoas como algo secundário, ou como algo que será visto assim que der tempo. Sabemos da importância de cuidar da nossa saúde como um todo, inclusive da mental, mas a correria e os problemas do dia a dia nos tiram deste foco e acabamos por negligenciar essa parte tão fundamental de nossa existência. A verdadeira chave para uma vida leve, produtiva e feliz está presente nos pequenos hábitos. O que você tem feito por você? E não esqueça que autocuidado não é egoísmo, pelo contrário, é uma forma silenciosa de resiliência contra a pressa, a pressão e o cansaço. Por isso, confira abaixo 7 hábitos para melhorar sua saúde mental.

Você está cuidando da sua mente tanto quanto do seu corpo?

A vida em meio a essa nova era de produtividade, acaba entendendo exaustão como algo positivo e sinônimo de que estamos nos esforçando e dedicando. Dentro de toda nossa correria cotidiana a saúde mental acaba ficando em segundo plano. Pensar e cuidar de si se torna um luxo ou um objeto de desejo do futuro, sempre condicionado a outras resoluções de problemas que compreendemos como mais urgentes ou importantes. Nesse eterno adiar, esquecemos de cuidar da gente. E esse “luxo” é essencial para uma vida melhor, prevenindo adoecimentos e favorecendo nosso equilíbrio emocional. Mas a boa notícia é que cuidar de si e da saúde mental não precisa ser tão complicado e nem ser deixado para depois. 

Veja os 7 hábitos que vão melhorar seu cotidiano e sua saúde mental

1 – Dormir bem: priorize uma boa noite de sono.

Essa é a base de qualquer conceito de bem-estar. A qualidade do nosso sono influencia diretamente na nossa disposição, produtividade, humor, memória e até no bom funcionamento do nosso sistema imunológico. É muito importante estabelecer uma regularidade de horários para o seu dia, principalmente para a hora de dormir. Você pode reduzir a exposição à telas, criar um ambiente confortável e aconchegante e cuidar até mesmo da alimentação, evitando sobrecarregar o corpo antes do sono. Entenda quantas horas o seu corpo precisa para acordar bem e veja o que você pode adequar na sua rotina para melhorar isso!

2 – Ser grato: cultive a gratidão diariamente.

Muitas vezes somos gratos, mas esquecemos de focar neste sentimento. A prática da gratidão é algo simples, mas com grandes efeitos. Tentar pensar em três coisas positivas durante o dia pode ser um exercício bobo, mas que aos poucos vai te ajudar a ver os aspectos mais positivos da vida. Isso reeduca seu olhar e da mesma forma, organiza melhor seus sentimentos e emoções. Ter esse tipo de prática ajuda a reduzir o estresse, melhora o humor e fortalece nossa saúde mental. Alguns estudos mostram que pessoas com atitudes de gratidão lidam melhor com as dificuldades da vida.

3 – Mover-se: mantenha sempre seu corpo em movimento.

Não é possível falar de saúde sem falar de corpo e atividades físicas! E essa saúde mesmo quando se trata da mente também precisa do movimento. Não se preocupe, pois não é necessário virar um atleta, nem ser praticante assíduo de algum esporte específico. Mas é fundamental procurar uma atividade que seja do seu agrado e tentar praticar ela de forma regular no seu dia a dia. Cada pessoa tem suas características e questões particulares e a busca pela atividade deve atender e respeitar essas singularidades. Mas em todos os casos, se manter ativo, movimentando-se cotidianamente, ajuda qualquer pessoa que queria cuidar da própria saúde como um todo: física e mental. A atividade física estimula liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que provocam uma sensação de bem-estar.

4 – Dizer não: aprenda a impor limites e se respeitar.

Para algumas pessoas dizer não é uma tarefa muito difícil! E isso acaba levando a um quadro de esgotamento emocional, assumindo responsabilidades além do que consegue administrar. Estabelecer limites e recusar pedidos é algo muito importante para nossa saúde mental. Dizer “não” da forma correta, com respeito, porém com a firmeza necessária, pode proteger você de grandes desequilíbrios emocionais. E acredite, isso não vai te tornar uma pessoa egoísta e por mais que os outros tenham reações ruins a curto prazo, com o tempo vão entender e respeitar seu posicionamento e você vai entender o que é de fato essencial ou não para a sua própria vida. Dizer “não” é um ato de auto amor.

5 – Conexões saudáveis: Construa vínculos positivos.

Bons relacionamentos funcionam como uma rede de apoio. E ninguém é nada sozinho. Por mais que sabemos da nossa solidão e do quanto dependemos de nós mesmos para resolver as questões da vida é importante lembrar que, ao mesmo tempo, sempre existe alguém ao nosso lado nos apoiando ao longo da nossa história. E devemos reconhecer isso. Devemos nos cercar de pessoas que de fato estão ao nosso lado e onde exista uma conexão recíproca. Lembre-se também de ser capaz de apoiar as pessoas que você tanto admira. Essa troca sincera favorece todos os envolvidos.

6 – Parar: faça pausas ao longo do dia.

Pausar é essencial! Incluir pequenos momentos de descanso na sua rotina vai mudar completamente sua disposição e produtividade. Além disso, ajuda a reduzir o estresse e regular todo o funcionamento do corpo, combatendo também a ansiedade. Busque técnicas como respiração, alongamento, meditação ou qualquer outra que funcione melhor para você, mas tente parar e vivenciar o vazio de uma mente tranquila. Permita-se parar e se reconectar com você e com o momento presente sempre que possível!

7 – Pedir apoio: não hesite em buscar ajuda profissional.

Ninguém tem a obrigação de dar conta de tudo e conseguir um equilíbrio na vida e no dia a dia nem sempre é uma tarefa fácil. Se você tem se esforçado para cuidar da sua saúde mental, mas sente que alguma parte disso você não dá conta, calma. Você pode e deve pedir ajuda! Diversos profissionais estão à disposição para facilitar esse seu processo e pedir esse apoio é na verdade um bom sinal de saúde mental. Entender nossos limites e ser capaz de pedir ajuda confirma o quanto estamos em um bom caminho. Não hesite, peça ajuda quando for necessário!

Pequenos hábitos, grandes mudanças

Criar e manter uma rotina saudável ajuda a desmistificar a nossa saúde mental. Não há mágica, nem processos milagrosos. Cuidar de si é um esforço cotidiano que exige sempre atenção, um cuidado contínuo. Mas essa tarefa pode e precisa ser prazerosa. Entenda que com o esforço de cultivar pequenos hábitos podemos gerar profundas mudanças! Tire um tempo para você agora mesmo e comece a repensar sua rotina, seus hábitos, suas prioridades. Tire um tempo para se amar!